海蓝博士21天自我美好之旅 每天20分钟静观自我关怀训练

01【试听】发刊词：海蓝博士 有一种时尚叫自我美好.mp3

02【试听】如何有效学习这门课程？.mp3

03【试听】静观饮食.mp3

04 Day1 为何而来：回归自我初心，找到最深的渴求.mp3

05 Day2 练习.mp3

06 Day2 静观呼吸：呼出一天疲惫，安静的活在当下.mp3

07 Day3 练习.mp3

08 Day3 静观身体：感受身体存在，抚慰自己的不适.mp3

09 Day4 练习.mp3

10 Day4 静观感受：感知自我感受，对自己温柔以待.mp3

11 Day5 静观声音：觉察周边声音，从环境汲取力量.mp3

12 Day5 练习.mp3

13 Day6 静观食物：感受食物美好，接受自然的馈赠.mp3

14 Day6 练习.mp3

15 Day7 感恩身体：倾听身体需求，让身体充分休息.mp3

16 Day7 练习.mp3

17 Day8 练习.mp3

18 Day8 神秘乐园：找到专属伊甸园，回归宁静内心.mp3

19 Day9 练习.mp3

20 Day9 智慧老人：在内心寻找导师，解答所有困惑.mp3

21 Day10 练习.mp3

22 Day10 命名情绪：给情绪取名字，与情绪交个朋友.mp3

23 Day11 定位情绪：观察自我身体，找到情绪的住址.mp3

24 Day 11 练习.mp3

25 Day12 爱抚情绪：善意觉知当下，爱抚负面的情绪.mp3

26 Day12 练习.mp3

27 Day13 聆听情绪：好奇探索情绪，与情绪深度对话.mp3

28 Day13 练习.mp3

29 Day14 练习.mp3

30 Day14 爱与接纳：接纳自我不完美，用爱给予支持.mp3

31 Day15 练习.mp3

32 Day15 善待自己：挑选正面的想法，善意对待自己.mp3

33 Day16 品鉴美好：品鉴生活的美好，愉悦常驻内心.mp3

34 Day16 练习.mp3

35 Day17 练习.mp3

36 Day17 拥抱自己：放下批评和怀疑，用心拥抱自己.mp3

37 Day18 练习.mp3

38 Day18 关怀他人：给他人慈爱关怀，给予获得幸福.mp3

39 Day19 练习.mp3

40 Day19 播下种子：在心田开辟花园，播下神秘种子.mp3

41 Day20 练习.mp3

42 Day20 发现自己：回归真实的自己，发现智慧力量.mp3

43 Day21 练习.mp3

44 Day21 丰收果实：总结所有的收获，过优质的生活.mp3

45 第一周答疑.mp3

46 第二周答疑.mp3

47 第三周答疑.mp3

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